（2015年3月）

五、要老有所“养”

这里所说的老有所“养”，是指老年人对自己身体的保养，和一般意义上的老有所养中的“养”有所不同。老年人谁都期盼自己能有个健康的身体。怎样才能做到老有所“养”呢？

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（一）心态平静

养身首要的是养心，养心就必须心态平静。老年人如果能做到无论在什么样的情况下，都能心态平静，从容面对，就一定会对身体大有益处。遇到了春风得意的事情而不忘乎所以，遇到了飞来横祸而不怒气冲天，这样心态的老年人一定会与健康相伴。著名相声演员马三立是个乐天派，心态平和，笑口常开，一生豁达，一生健康。常言说，“心宽体胖”，就是这个道理。人的一生决不会总是遂心如意，难免会碰到不称心如意的事情。如果遇到了不称心如意的事情，一定要心平气和地面对，切不可过度愤怒——“怒发冲冠”。要“给愤怒套上勒带，并拉紧缰绳”，不让它像脱缰的野马一样四处狂奔。莎士比亚告诫说：“怒气就像一匹烈性的马，如果由它的性子，就会使它自己精疲力尽。”老年人一定要时时刻刻记住莎士比亚的话，千万不要动不动就上火发脾气。最好的心态是平静，老年人要想保养好自己的身体，就必须心态平静，使自己做心态平静的人。对于遇到的不愉快的事情， 不要总是挂在心上。要学会“忘记”，尽快把不愉快的事情忘记掉，忘得越快越干净越彻底越好。要做到不论遇到什么样的事情，都要有一颗平静的心。好的心情会延年益寿。

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（二）起居有规

老年人从工作岗位上退下来之后，决不能因为没有了上下班的时间限制而随意改变自己的生活方式，该睡的时候不睡，该起的时候不起。老年人一定要根据自己的实际情况，安排好自己的起居时间。到了该起床的时候一定要起床，到了该睡觉的时候一定要睡觉，什么时间做什么时间的事情。老年人早上醒来后，不要急于起床。急于起床，是有损健康的。医学专家建议：睡醒后千万不要慌着起床。醒后，要在床上静卧五分钟左右，等到意识逐渐清醒以后再慢慢起床。切记：起床动作要慢，动作幅度不要太大。患有心血管疾病的老年人更应该采取仰卧的姿态，进行心前区和头部的按摩，并进行深呼吸、伸懒腰、打哈欠等准备工作，之后再慢慢起床，以确保身体的各个器官恢复常态。对于医学专家的建议，老年人可根据自己的实际来采纳，不必强求。老年人每天要根据自己的既定安排，做好自己应该做的每一件事情。当然，老年人做事一定要量力而行，能做多少做多少，千万不要累着自己。做事情是为了对自己身体有好处，因为做事情而累坏了身体，就是得不偿失，老年人不要做这样的事情。总之，起居有规大有益处，老年人必须坚持、坚持、再坚持。

（三）适当锻炼

苏轼说：“宝不过躯，躯化则宝已矣。”老年人对“躯”这个宝更应该万分珍惜。要通过适当的锻炼，把自己的身体锻炼好，使自己成为“躯”强之人。老年人锻炼身体，一定要选择最适合自己的运动方式。你如果适合步行锻炼，你就根据自己的承受能力，确定适当的步行距离和步行节奏。这个计划一旦确定之后，就要持之以恒地走下去。只要你坚持走，就一定会“走”出健康来；你如果适合打乒乓球、羽毛球等，就结合自身的实际情况，确定好自己的打球计划，并把它付诸实施。只要你坚持打下去，就一定能“打”出健康来；你如果适合骑自行车，就根据自身的实际情况，确定好骑自行车的计划，并坚持骑下去。只要你坚持骑下去，就一定能“骑”出健康来；你如果适合练太极拳，就结合自身的实际情况，确定好连太极拳的计划，并坚持不懈地练下去。只要你坚持不懈地练下去，就一定能“练”出健康来；你如果适合游泳，就根据自身的实际情况，确定好游泳的计划，并始终如一地游下去。只要你始终如一地游下去，就一定能“游”出健康来。总之，什么样的锻炼方式对你最合适，你就采取什么样的锻炼方式进行锻炼。长期坚持，必有好处。这里需要强调的是，无论老年人采取什么样的锻炼方式，都必须从自身的实际出发，并保持适当的锻炼强度。决不可以不顾自身实际，而无度锻炼。孔子说：“七十而从心所欲，不逾矩。”孔子这里讲的是为人处世。我们这里可以套用一下孔子语气的格式，把它修改为“七十而从心所欲，不逾体”。就是说，老年人锻炼身体，一定要从自身的实际出发，不要做“体”不能承受的事情。要在身体实际容许的前提下，“从心所欲”地进行各种各样的身体锻炼。

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（四）注意饮食

老年人养生必须高度重视饮食问题，因为它关系着你所摄取的物质是否有利于你的健康。关于饮食问题，《论语》中有一段这样的论述：“食不厌精，脍不厌细。食饐而餲，鱼馁而肉败，不食。色恶，不食。臭恶，不食。失饪，不食。不时，不食。割不正，不食。不得其酱，不食。肉虽多，不使胜食气。唯酒无量，不及乱。沽酒市脯，不食。不撤生姜，不多食。”这段话译成现代汉语，大意是：粮食不嫌舂得精，鱼肉不嫌切得细。食物腐臭变味，鱼和肉腐烂，不吃。食物颜色难看，不吃。气味不好闻，不吃。烹饪失当，不吃。不到规定用餐时间，不吃。肉切得不正，不吃。调味品不适当，不吃。肉虽然多，吃肉的量不超过饭量。只有酒不限量，但不至于醉。买的酒和干肉，不吃。吃饭不离生姜，但不多吃。老年人在饮食方面，可以从这段话中得到一些启发。当然，老年人的饮食，必须从自己的身体状况和生活习惯出发，不必完全照搬《论语》中的说法。苏轼在《寄子由三法·食芡法》中说：“人能澹食而徐饱者，当有大益。”苏轼的话是很有道理的。老年人不妨试着多吃一些清淡的食物，吃饭时要细嚼慢咽。关于饮酒的问题，不同的人可以有不同的方法。《论语》中的原则是“唯酒无量，不及乱”。其实《论语》中对饮酒还是有限“量”的，就是“不及乱”。可以说，“不及乱”是最低的标准，酒还是少饮为好。老年人可以饮酒，但不可以嗜酒，嗜酒是有损健康的。正如苏轼所说：“嗜饮酒人，一日无酒则病，一旦断酒，酒病皆作。”关于吃药的问题，老年人一定要注意，不要动不动就用药。乱用药或用不好的药，不仅不会对身体有益，还会对身体有害。请老年人记住苏轼的话：“善养者，慎起居，节饮食，导引关节，吐故纳新。不得已而用药，则择其品之上、性之良、可以久服而无害者，则五脏和平而寿命长。”

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